El vínculo entre las Fiestas Decembrinas y los días de vacaciones se ha vuelto frágil en nuestra sociedad. La buena noticia es que podemos evitar el estrés que aumenta para muchos durante esta temporada para poder moldear nuestro propio espíritu navideño con gratitud, atención plena y sencillez.
En realidad, las vacaciones son una mezcla. Momentos máximos de alegría, conexión amorosa, transformación de celebración; y momentos intensos en los que el drama familiar puede estallar, las agendas pueden confundirse, las facturas pueden volverse abrumadoras, la decepción y el agotamiento son temas demasiado comunes.
Ahora que el 2021 llega a su fin, te invito a darte un espacio para reflexionar sobre lo que ha sucedido: ¿qué quieres llevarte y qué quieres dejar atrás? El invierno nos invita a ir hacia adentro y cuidarnos. Ya sea que estés celebrando y pasando tiempo con amigos / familiares o tomando tiempo para hacer una pausa y respirar, te invito a nutrirte a tí mismo y a los demás. Aquí comparto algunas recomendaciones #erikamentecomprobadas para agregar un poco más de paz cuando sea necesario durante las fiestas decembrinas.
EN LO ESPIRITUAL…
1. Eleva tu Energía con Amor
Aumenta tu conciencia de apreciación cuando te reúnas con amigos, familiares e incluso extraños. Te invito a tomarte el tiempo para escuchar, estar presente y compartir el amor. Donde va la atención, fluye la energía, ¡así que enfócate en lo bueno!
2. Olvídate de las Expectativas
Las expectativas conducen a la decepción. Ya sea que te reúnas con amigos o familiares, asegúrate de ir con el corazón y la mente abiertos, sin expectativas más que compartir el momento con bondad. Las personas no son perfectas y es probable que alguien se porte “mal”, pero eso no significa que debas señalar con el dedo o enfadarte. Utiliza este tiempo como una catapulta hacia el crecimiento personal, donde puedes respirar a través de cualquier cosa y saber que “esto también pasará”.
3. Da el Regalo de la Gratitud
Si planeas intercambiar obsequios este diciembre, pide a las personas en la sala que realicen una pequeña solicitud: comienza diciendo: “Estoy agradecido (a) por [nombre del destinatario del obsequio] porque …” y regala un cumplido sincero y genuino antes de ofrecer tu obsequio. Luego, después de recibir tú cumplido y tú obsequio material (¡opcional!) Pídele al destinatario del obsequio que elija a otra persona y repita hasta que todos hayan recibido un cumplido o una palabra amable. Observarás cómo esto cambia la energía en la habitación, permitiendo un momento sagrado de agradecimiento para cada persona, con una reacción en cadena de compasión.
EN EL LADO FÍSICO …
4. Evita los atracones
El espíritu festivo está siempre presente durante las celebraciones de fin de año, pero eso no significa que tengamos que comer en exceso para disfrutar de las fiestas. Comer con atención, saborear la comida y tener en cuenta el tamaño de las porciones, el consumo de alcohol y otras bebidas con alto contenido calórico son solo algunas de las formas en que puede evitar sentirte hinchado y “lleno” después de las comidas con tus seres queridos. Hara hachi bu es un dicho japonés que significa “Come hasta que estés lleno al 80%”. Se originó en la ciudad de Okinawa, una “zona azul” donde existe una de las expectativas de vida más altas del mundo. Es importante tener en cuenta que tienen una de las tasas más bajas de enfermedad cardíaca, cáncer y accidente cerebrovascular, enfermedades inflamatorias y autoinmunes, y las personas también envejecen muy bien. Si comes hasta estar lleno en un 80%, le dará a tu estómago el tiempo suficiente para indicarle a su cerebro que has tenido suficiente y es más probable que evites comer en exceso.
5. Evita el Consumo Excesivo
¿Cuántos años seguidos hemos comprado más de lo que necesitábamos, para nosotros y los demás, o incluso más de lo que podíamos pagar? En lugar de ser un observador pasivo de estos viejos patrones, te invito a tomar el control de dar una dirección positiva a tus hábitos de desembrinos. Algunas sugerencias sobre cómo obtener una dosis saludable de “Helper’s High” en lugar del remordimiento del comprador: 1) Dar a las personas necesitadas (las personas sin hogar, las nuevas mamás solteras, los grupos de ayuda mutua en tu vecindario, etc.); 2) Limpia tu armario: haz una donación para una colecta de abrigos o una organización benéfica local, o si vives en un gran edificio de apartamentos, ofrece a tus vecinos las cosas que ya no necesita; 3) Ofrécete como voluntario durante o alrededor de un día festivo importante (invita a amigos y familiares a que se unan a ti para pasarla bien y ayudar al prójimo al mismo tiempo). No hay nada de malo en tratarse a sí mismo y a los demás con regalos, pero regalar tu tiempo es también una recompensa única.
EN EL LADO EMOCIONAL …
6. Está Bien Decir Que No
Si cierta tradición navideña es demasiado difícil o dolorosa después de la pérdida de un miembro de la familia, avísele a la gente. Si viajar durante las vacaciones es demasiado caro, diga que no. Esta es una temporada de dar, pero no puedes dar lo que no tienes. Para disfrutar al máximo de la temporada, tendrás que decir no a determinadas obligaciones sociales. Sé sincero con respecto a tus límites y di no a los eventos y reuniones que roban alegría y no mejoran tu vida.
7. Maneja Tus Desencadenantes Con Límites Sanos
Establecer límites es una de las mejores formas de garantizar el cuidado personal. Mantente fiel a lo que quieres para ti, para lo que tienes energía y lo que te indican tus factores desencadenantes. Un desencadenante suele ser una persona, un evento o una experiencia que desencadena una reacción emocional. Si algo te molesta por más tiempo de lo normal, tómate el tiempo para encontrar la fuente del desencadenante y procesarlo en tu propio tiempo. No lo alimentes ni te enojes, intenta no frustrarte, ni decepcionarte. Si estás sintiendo esas emociones, probablemente esto puede significar que es mejor alejarte un poco para tomar un respiro y comprender lo que está sucediendo. Vuelve a él cuando la energía se haya aclarado, expresa tus límites con integridad y sigue adelante.
Deseo estas recomendaciones sean de apoyo para ti y tu familia.
¡Felices fiestas a todos!
Con cariño,
Erika Quezada
