Desafortunadamente tiroteos, tragedias naturales, violencia intrafamiliar, entre otros eventos traumáticos, están a la orden del día. Quizás has vivido un evento traumático y aun estas luchando por comprender … ¿cómo ese evento pudo ocurrir? ó ¿porque te paso esto “A TI”? Quizás nunca encuentres respuestas satisfactorias a estas preguntas.
Lo que sí te puedo decir es que con frecuencia las personas experimentan diferentes sentimientos como consecuencia de un suceso tan traumático. Sentimientos como: pesar, aturdimiento, “shock”, miedo, enojo, desilusión y angustia entre otros. Puede ocurrir que tengas problemas para dormir, dificultad para concentrarte, poco apetito e incluso te cueste trabajo recordar tareas sencillas; esto es algo común y debería ser pasajero. Con el tiempo, el afectuoso apoyo de tu familia y amigos puede ayudarte a atenuar el impacto emocional y en última instancia, hacer que los cambios ocasionados por la tragedia sean más manejables.
Es probable que sientas que el mundo en el que vives hoy es mucho más peligroso de lo que fue ayer y puede que te lleve algún tiempo recuperar tu sentido de estabilidad.
Mientras tanto, quizás te preguntes cómo continuar con tu vida diaria. Puedes fortalecer tu resistencia – la capacidad de afrontar con éxito la adversidad – durante los días y semanas después del evento traumático.
Aquí comparto algunos consejos:
Habla de lo sucedido: Pide ayuda a las personas que se preocupan por ti y están dispuestas a escuchar tus inquietudes. Recibir apoyo y atención puede reconfortarte y tranquilizarte. El hablar con otras personas que han pasado por la misma experiencia en ocasiones te ayuda a no sentirte tan diferente o solo.
Busca el equilibrio: Cuando ocurre una tragedia, es muy fácil sentirse abrumado y tener una actitud negativa o pesimista. Trata de contrarrestar esta actitud recordando aquellas personas y acontecimientos significativos, reconfortantes y sobre todo alentadores. La búsqueda del equilibrio te permite y posibilita tener una visión más saludable de ti mismo y del mundo que te rodea.
Desconéctate y toma un descanso: Puede que quieras mantenerte informado, pero trata de limitar la cantidad de noticias que veas ya sea en internet, periódicos, revistas o televisión. Si bien estar al tanto de las noticias te mantiene informado, la sobreexposición a demasiada información puede aumentar tu estrés. Las imágenes pueden ser muy fuertes y reavivar ese sentimiento de angustia. También, programa ciertos descansos en lo que te concentres en algo que realmente disfrutas y pueda alejar tu mente de lo ocurrido. Intenta hacer algo que levante tu ánimo.
Respeta tus sentimientos: Recuerda que es común tener una variedad de sentimientos después de un incidente traumático. Puede que sientas una carga intensa de estrés similar a la producida por una lesión física; por ejemplo, puedes sentirte agotado, adolorido y desequilibrado.
Ayuda a otros o haz algo productivo: Obtén información de tu comunidad acerca de cómo ayudar a las personas que se vieron afectadas por este suceso o que tienen otras necesidades. Muchas veces, ayudar a otras personas tiene el beneficio de hacerte sentir mejor.
Si recientemente has perdido algunos amigos en esta u otra tragedias: recuerda que el dolor por la pérdida de un ser querido es un proceso largo. Date el tiempo para experimentar tus sentimientos y recuperarte. Para algunos, esto puede significar quedarse en su casa, para otros, volver a su rutina diaria. Manejar el golpe y trauma emocional producido por tal acontecimiento te tomará tiempo; es muy común tener altibajos emocionales, e inclusive sentir la “culpa del sobreviviente” o sentimiento de culpa por haber sobrevivido a una tragedia mientras que otros no lo lograron.
Es importante recordar que, si es cierto que la mayoría de las víctimas de actos de violencia manifiestan algún tipo de efecto negativo, pero otra mucha gente no. El impacto depende de la persona y de la intensidad de la situación.
Deseo que estos consejos y estrategias sean suficientes para sobrellevar la crisis actual. Sin embargo, en algunos casos las personas suelen quedarse atascados o pueden tener dificultad para manejar reacciones intensas. Un profesional de la salud mental, como un psicólogo, puede ayudar a estas personas a desarrollar una estrategia adecuada para seguir adelante. Es importante recibir ayuda profesional si sientes que no eres capaz de funcionar o llevar a cabo actividades básicas de la vida diaria.
Verse recuperado de un suceso tan trágico puede parecerte difícil de imaginar. Se constante y confía en tu capacidad para hacerle frente a los días y semanas difíciles que se avecinan.
